Running Mouchou

Plan entrainement Marathon : voici une liste de plan d’entraînement pour le Marathon trouvés sur internet, en fonction de vos objectifs ou du nombre de séances par semaines. 

Plan entrainement Marathon : Plan entrainement pour finir son premier marathon :

- Plan sur 20 semaines, 4 séances / semaines : http://www.jogging-course.com/Programme-entrainement/marathon-debutant.html

- Plan sur 20 semaines, 5 séances / semaines : http://www.jogging-course.com/Programme-entrainement/marathon-debutant-avance.html

- Plan sur 18 semaines, 4 séances / semaine : http://sports.specialolympics.org/specialo.org/Special_/English/Coach/Coaching/French/Athletics/Teaching_Athletics_Event_Skills/Marathon_Training_Plan.htm

- Plan sur 16 semaines, 3 séances / semaine : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-finir-marathon-16semaines.html

- Plan sur 12 semaines, 3 séances / semaine : http://www.mesacosan.com/coaching-course-a-pied/programme-d-entrainement-pour-reussir-son-premier-marathon-a1369.html

- Plan sur 8 semaines , 4 séances / semaine : http://entrainement-sportif.fr/plan-entrainement-marathon.pdf

- Plan sur 8 semaines , 3 séances / semaine : http://www.kalenji-running.com/sites/kalenji/files/training/pdf/kalenji_-_finir_un_marathon_sans_seance_intensive_-_18156.pdf

Plan entrainement marathon 3 séances / semaine :

- 6 semaines : http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/603-marathon-3-seances-6-semaines-vma-sup-18kmh.html et http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/603bis-marathon-3-seances-6-semaines-vma-sup-18kmh.html

- 8 semaines : http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/plan_type_marathon.pdf

- 9 semaines : http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/608-marathon-3-seances-9-semaines-vma-inf-18kmh.html et http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/608bis-marathon-3-seances-9-semaines-vma-inf-18kmh.html

- 12 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-3seances-12sem.html et http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/601-marathon-3-seances-12-semaines-vma-inf-18kmh.html et http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/601bis-marathon-3-seances-12-semaines-vma-inf-18kmh.html et http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/602-marathon-3-seances-12-semaines-vma-sup-18kmh.html et http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/marathon-3-seances-semaine/602bis-marathon-3-seances-12-semaines-vma-sup-18kmh.html et http://www.sportfood-center.com/media/wysiwyg/pdf/course-pieds/planning_42km_3x.pdf

- 14 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-eseances-14semaines.html

- 16 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-3seances-16semaines.html

Plan entrainement marathon 4 séances / semaine :

- 8 semaines : http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/plan_type_marathon.pdf et http://www.vo2.fr/sarbacane/newsletters/4-entrainements-marathon.pdf et http://www.runnersworld.fr/plan-dentrainement-marathon/

- 9 semaines : http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/14/plan-Marathon_4seances-9semaines.pdf

- 12 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-4seances-12sem.html et http://www.sportfood-center.com/media/wysiwyg/pdf/course-pieds/planning_42km_4x.pdf

- 13 semaines : http://www.sportnat.com/100km/entrainement/planMarathon-4seances_13semaines.html et http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/12/plan-Marathon_4seances-13semaines.pdf

- 14 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-4seances-14semaines.html

- 16 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-4seances-16semaines.html

Plan entrainement marathon 5 séances / semaine :

- 8 semaines : http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/plan_type_marathon.pdf et http://www.vo2.fr/sarbacane/newsletters/5-entrainements-marathon.pdf

- 10 semaines : http://www.overstims.com/programme-d-entrainement-au-marathon-en-10-semaines

- 12 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-5seances-12sem.html

- 14 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-5seances-14semaines.html

- 16 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-5seances-16semaines.html

- 18 semaines: http://www.jogging-course.com/Programme-entrainement/marathon-intermediaire.html

Plan entrainement marathon 6 séances / semaine :

- 8 semaines : http://www.vo2.fr/sarbacane/newsletters/6-entrainements-marathon.pdf

- 12 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-seances-12semaines.html

- 14 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-seances-14semaines.html

- 16 semaines : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/preparation-marathon-6seances-16semaines.html et http://fra.garmin.com/summertraining/_downloads/fr/Marathon-Training-Plan-Advanced_FRANCE.pdf

Plan entrainement marathon objectif 2H30 :

- 6 séances / semaines : http://rance-jogging.com/informations/marathon/2h30.html

Plan entrainement marathon objectif 2H45 :

- 4 séances / semaines : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem2h454s8s.pdf

- 6 à 7 séances / semaine : http://edoa.over-blog.com/article-pl-52598978.html et http://rance-jogging.com/informations/marathon/2h45.html

Plan entrainement marathon objectif 3H :

- 3 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h3s8s.pdf

- 4 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h-au-marathon/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h4s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h4s8s.pdf et http://marathons.free.fr/entrainement/plan300.htm et http://phortail.org/running/marathon-043.html et http://www.athlenergy.com/courir-un-marathon-en-3h/842/ et http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html

- 5 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h-au-marathon-2/ et http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-d%E2%80%99entrainement-3-h-au-marathon et http://rance-jogging.com/informations/marathon/3h.html

- 6 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h-au-marathon-3/ et http://edoa.over-blog.com/article-entrainement-marathon-obj-3h00-51729415.html

Plan entrainement marathon objectif 3H10 :

- 4 séances / semaine : http://phortail.org/running/marathon-042.html

Plan entrainement marathon objectif 3H15 :

- 3 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h153s8s.pdf

- 4 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h15-au-marathon/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h154s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h154s8s.pdf

- 5 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h15-au-marathon-2/ et http://rance-jogging.com/informations/marathon/3h15.html

- 6 séances / semaine : http://runners.fr/plan-d-entrainement-marathon-en-3h15mn-en-6-seances-par-semaine/

Plan entrainement marathon objectif 3H30 :

- 3 séances / semaine : http://runners.fr/plan-d-entrainement-marathon-en-3h15mn-en-6-seances-par-semaine/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h303s8s.pdf

- 4 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h30-au-marathon-2/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h304s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h304s8s.pdf et http://marathons.free.fr/entrainement/plan330.htm et http://www.linternaute.com/sport/pratique/conseil/preparer-et-courir-un-marathon/plan-pour-un-objectif-de-3h30.shtml et http://phortail.org/running/marathon-041.html et http://phortail.org/running/marathon-040.html et http://rance-jogging.com/informations/marathon/3h30.html et http://www.jogging-international.net/entrainement/articles/marathon-3h30-en-6-semaines-c-est-possible-!

- 5 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h30-au-marathon-3/ et http://edoa.over-blog.com/article-entrainement-marathon-obj-3h30-52038889.html

Plan entrainement marathon objectif 3H45 :

- 3 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h45-au-marathon/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h453s8s.pdf

- 4 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h45-au-marathon/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h454s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem3h454s8s.pdf et http://www.u-run.fr/13685-plan-dentrainement-marathon-en-3h303h45 et http://rance-jogging.com/informations/marathon/3h45.html

- 5 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-3h45-au-marathon/

Plan entrainement marathon objectif 4H :

- 3 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-4h-au-marathon/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h3s8s.pdf et http://www.runninglink.ch/Plans/marathon/simpson-intermidiate-marathon-plan.html et http://www.kalenji-running.com/sites/kalenji/files/training/pdf/kalenji_-_preparer_un_marathon_en_4h00_environ__-_18565.pdf

- 4 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-4h-au-marathon-2/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h4s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h4s8s.pdf et http://marathons.free.fr/entrainement/plan400.htm et http://phortail.org/running/marathon-039.html et http://www.athlenergy.com/courir-un-marathon-en-4h/845/ et http://edoa.over-blog.com/article-entrainement-marathon-obj-4h00-52039321.html et http://rance-jogging.com/informations/marathon/4h.html et http://rance-jogging.com/informations/marathon/4h00.html

Plan entrainement marathon objectif 4H15 :

- 3 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h153s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h153s8s.pdf et http://www.kalenji-running.com/sites/kalenji/files/training/pdf/kalenji_-_preparer_un_marathon_en_4h00_environ__-_18565.pdf

- 4 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h154s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h154s8s.pdf

Plan entrainement marathon objectif 4H30 :

- 3 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-4h30-au-marathon/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h303s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h303s8s.pdf et http://www.kalenji-running.com/sites/kalenji/files/training/pdf/kalenji_-_preparer_un_marathon_en_4h30_environ_-_18509.pdf et http://edoa.over-blog.com/article-entrainement-marathon-obj-4h30-52040664.html

- 4 séances / semaine : http://runners.fr/objectif-4h30-au-marathon-2/ et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h304s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h304s8s.pdf et http://rance-jogging.com/informations/marathon/4h30.html et http://rance-jogging.com/informations/marathon/4h300.html

Plan d'entrainement marathon objectif 4H45 :

- 3 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h453s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h453s8s.pdf

- 4 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h454s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem4h454s8s.pdf

Plan entrainement marathon objectif 5H :

- 3 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem5h3s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem5h3s8s.pdf et http://www.linternaute.com/sport/pratique/conseil/preparer-et-courir-un-marathon/plan-pour-un-objectif-5-h-et.shtml et http://rance-jogging.com/informations/marathon/5h.html et http://rance-jogging.com/informations/marathon/5h00.html

- 4 séances / semaine : http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem5h4s6s.pdf et http://www.nutratletic.com/img/cms/pdf/pem5h4s8s.pdf

Plan entrainement Marathon Specifique :

Plan entrainement Marathon Specifique pour le marathon de Paris : http://www.accathle.fr/utilisateurs/wysiwyg/file/plans%20entrainement/plan_marathon_avril_2008.pdf

Training For Boston : Plan entrainement Marathon Boston : http://trainingforboston.wordpress.com/programme-marathon/

http://trainingforboston.wordpress.com/2011/07/15/mon-programme-dentrainement-marathon-sur-8-semaines/

Plan entrainement Marathon Specifique pour le marathon d’Albi :http://www.volodalen.com/12entrainement/plans05.htm

Plan entrainement Marathon Specifique pour le marathon de Clermont Auvergne : http://fr.slideshare.net/spf63/plan-entrainement-marathon

Plan entrainement Marathon Specifique pour le marathon de Valence : http://maratondivinapastoravalencia.com/planes-de-entrenamiento/

Plan entrainement Marathon Specifique pour le marathon du Luxembourg : http://runners.lu/pdf/plan_ing_2011.pdf

Programme entrainement Marathon Specifique pour le marathon Lucerne : http://www.groupemutuel.ch/content/dam/gm/docs/fr/groupemutuel/SwissMove/Marathon_12sem/Programme_12%20_semaines.pdf

Plan entrainement Marathon Montreal : http://ca.competitor.com/files/2012/05/marathon-A-fr.pdf

http://ca.competitor.com/files/2012/05/marathon-B-fr.pdf

http://fr.scribd.com/doc/30040501/Programme-d-entrainement-pour-le-marathon

Plan entrainement marathon PDF a telecharger : http://www.zatopekmagazine.com/magazine/Belux/je-m-entraine-32/programme-marathon-13/?PHPSESSID=1b6443ad0735d5f8d63bc9daadf46584 et http://www.sportxx.ch/medias/sys_master/8803577954334.pdf et http://www.polar.com/sites/default/files/plan-pdf/target_oriented_runner_marathon_program_FR.pdf

Plan entrainement : reprise avant marathon : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-reprise-entrainement-course-a-pied.html

Allure marathon : pour connaitre son temps au km en fonction de vos objectifs sur Marathon :

Pour 2h30 au Marathon : 3’32 / km

Pour 2h45 au Marathon : 3’55 / km

Pour 2h50 au Marathon : 4’02 / km

Pour 2h55 au Marathon : 4’10 / km

Pour 3h00 au Marathon : 4’15 / km

Pour 3h10 au Marathon : 4’30 / km

Pour 3h15 au Marathon : 4’37 / km

Pour 3h30 au Marathon : 5’00 / km

Pour 3h45 au Marathon : 5’19 / km

Pour 3h50 au Marathon : 5’27 / km

Pour 3h55 au Marathon : 5’34 / km

Pour 4h00 au Marathon : 5’41 / km

Pour 4h05 au Marathon : 5’48 / km

Pour 4h10 au Marathon : 5’55 / km

Pour 4h15 au Marathon : 6’02 / km

Pour 4h30 au Marathon : 6’25 / km

Pour 4h45 au Marathon : 6’45 / km

Pour 5h00 au Marathon : 7’07 / km